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你喝的果汁真正健康吗？健身应该喝什么？ 专注科学健身饮食让你吃出好身材“oneappleaday，keepthedoctoraway”“胡萝卜对视力有帮助”“有丰富的抗氧化物质”我们都知道要多吃蔬菜水果，但是，在忙碌的现代生活中，果蔬汁饮料却成了现在最便捷的选择。，，今天厨娘就来告诉大家，有可能你所喝的果汁饮料并不是你所想喝的果汁。内容简介，，1、果汁和果汁饮料的区别，，2、超市中的果汁是怎样的，，3、运动后喝什么果汁，，4、喝果汁的注意事项，，5、如何挑选榨汁机，，6、百搭果蔬汁食谱，，7、文末福利01果汁和果汁饮料的区别果汁：将水果捣碎后，滤渣取汁，100%来自水果本身，无任何添加。▼果汁饮料：含有30%~50%的果汁，并添加水、糖浆、增味剂、防腐剂等制成的果汁饮料。▼02超市中的果汁，，1、超高温灭菌，，超市中贩卖的果汁，在生产时，都经过了加热处理，加热至70℃~75℃，短短几秒，就能杀死对身体有害的细菌，并能延长保质期。，，--那加热后的果汁，营养不就流失了吗？，，--因为加热时间较短，对营养素破坏是很小的。，，不同橙汁的维C含量，，2、看产品包装，，①配料表，，配料表中的成分是按照含量顺序排列的。如果第一项是水，那就表示这是浓缩的果汁冲兑出来的；如果最后一项是水果，那就表示果汁含量很少。，，②营养成分表，，一般是每100ml所含热量、碳水化合物是多少，碳水化合物的来源是水果本身还是糖，一定要看清楚。，，③添加剂，，基本上工厂生产的果汁饮料，都会添加维C、柠檬酸、防腐剂、色素等，即使有的包装上写着不含添加糖，但是也会用人工甜味剂来代替。，，03运动后适合喝什么果汁，，运动后需要补充蛋白质，可以喝香蕉、西柚、哈密瓜、桃子等蛋白质含量相对较高的水果，也可以加入牛奶来代替蛋白粉，饱腹感会更强噢~04喝果汁有哪些注意事项，，1、如果想通过果汁补充维C，最好尽快喝完，时间越久，营养流失的越多。，，2、用吸管喝果汁或者喝完记得漱口。果汁中的糖、牙齿接触糖分的时间都会对蛀牙产生影响。除了糖还有果酸，牙齿接触到酸性物质，会变得敏感。，，05如何挑选榨汁机，，自己在家做果汁，少不了的就是榨汁机，现在市面上出现了很多，比如：原汁机、搅拌机、破壁机、榨汁机等等，这些机的区别是什么呢？，，1、搅拌机：简单来说就是做出来的成品有渣，比如：奶昔、沙冰、酱汁等等。破壁机也可以理解为大功率版的搅拌机。，，2、榨汁机：就是能把汁和渣分离的机器，做出来的成品只有汁。原汁机就是慢速版的榨汁机。，，简单来说，两者区别就是：搅拌机既保留了果汁又保留了果肉纤维；榨汁机只保留了果汁，没有保留果肉纤维。然而：纤维包含了所有营养素▼，，现在榨汁机的品牌和品种千千万，怎样挑选出性价比高的榨汁机呢？我们可以从几个方面来考虑：1、能够保留果肉纤维；2、操作方便，清洗方便；3、材质安全；4、携带方便，健身后及时补充。满足以上条件的榨汁机，厨娘有一款比较好的推荐，，06百搭果蔬汁食谱黄瓜橙子芒果汁▼，，胡萝卜黄瓜汁▼，，香蕉橙子汁▼，，橙子香蕉奶昔▼，，香橙雪梨汁▼，，芒果苹果汁▼，，丢弃超市购买的果汁饮料，还有更多的搭配等着你去发现喔~
