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    呜呜呜呜手臂粗了,腰粗了人一肥,心情就丧丧的10,11,12,1月,这四个月为一个阶段,做一个初步的减肥计划并且要认真执行起来(一)吃,一日三餐早餐:牛奶,鸡蛋,(红薯100g/玉米100g/白馒头50g),腰果5个/核桃3个午餐:米饭100g/粗粮100g+蔬菜250g,肉150g(去皮瘦肉,鸡胸肉,鱼,虾)(自己做饭或带饭,不吃饭堂的饭菜)下午加餐水果,看公司当天有什么水果就吃什么,尽量选择低糖的100g-200g晚餐:蔬菜200g,肉100g(傍晚6点前吃完)喝水1500-2000ml零食,可以少量吃几口戒糖,戒面包糕点(二)运动一周4-5天,每次30分钟以上(跑步,快走,有氧操,哑铃)晚班的时候运动比较难执行,等天气凉快点走路去上班吧白班的时候看天气和当天的情况而定,一周两次慢跑是必要的有没有一起减肥的小伙伴呢?没有的话我过几天再问一下哈早上外婆舅舅过来接了大宝回乡下玩几天3号再去接回来他奶奶倒是高兴,大宝不在她身心舒畅,还说最好玩5天再回来,想怼她的,忍住了
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