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。跑步机热身；拉伸；深蹲举杠（不好形容，就是蹲下去，再起来举一个杠，其一端是固定在地上，另一端在我手上）；单腿固定弓步蹲起，这个真的好累，但感觉很有效果，15*4；垫上腹部练习。

。Link："。aha Simon's Town Quayside Hotel酒店由公共投资公司（PIC）拥有，是其20亿兰特投资组合的一部分。庄园位于巴利托，该镇正迅速成为夸祖鲁-纳塔尔省的新度假中心，距离德班以北仅50公里，由11间高级客房和一间主人套房组成。