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　　第二种：平板支撑　　动作要领:　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。在悉尼著名的户外场地The Domain，两场精彩的免费活动将令人愉悦，开幕周末由芝加哥的R'n'B，灵魂和迪斯科天后Chaka Khan拉开帷幕，悉尼交响乐团将表演古斯塔夫·霍尔斯特的天文组曲The Planets，由汉堡国家歌剧院艺术总监Simone Young指挥，以26日星期日在悉尼西部帕拉马塔 January。