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首先可以试着睡觉前各种部位各种紧绷,然后放松~~~ 让身体呈现各种平时做不到的姿势和动作,鼓捣上十五分钟再睡~~~ 因为可以促使你:达到真正的身体放松~~~ 比如:可以在床上尝试各种让身体各种部位紧绷的动作;包括伸直脚,单盘压膝盖,等等~~~ 需要格外注意的是:彻底放松的能力~~~ 如果无法做到,那么就先彻底紧绷,再放松;重复七次~~~ 接下来, 重点,重点,重点: 你需要枕一个非常舒服的枕头,这点很重要;因为一个好的睡眠质量70%取决于枕头;你会体验到那睡个好觉的美妙和效率~~~ 第二天清晨会满血复原,活蹦乱跳~~~"。这个自由空间可以通过多种方式得到充分利用。""。我在马达加斯加南部要做的5件事在伊尔萨洛国家公园徒步旅行在安达西贝国家公园听Indri叫日出穿过伊法蒂附近的多刺森林,盯着奇怪的猴面包树在拉马诺法纳国家公园的热带雨林中观鸟和狐猴在菲亚纳兰楚阿吃巧克力冰淇淋里奇·拉本里奇·拉本是南非隆多洛齐禁猎区的电影制片人、摄影师和作家。
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