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帕拉克芝士（如上图）准备 10 分钟煮 25 分钟3-4 份作为配菜350克菠菜，洗净 1 茶匙玉米面粉4 茶匙酥油1 茶匙孜然籽7 茶匙（15 克）去皮切碎的姜31/2 茶匙（10 克）去皮切碎的大蒜120克白洋葱，去皮切碎3 个青鸟眼辣椒，切成细片，种子和全部 1 茶匙盐1 茶匙姜黄粉1茶匙加拉姆马萨拉1茶匙孜然粉200克芝士， 切成块将菠菜和150毫升热水放入锅中，煮三到四分钟，直到枯萎。  BTN：加勒比地区作为一个地区面临的关键问题是什么，岛屿之间可以采取哪些集体行动来促进旅行和旅游业。（科林·贝克）"。

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