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再唠唠一点，要想瘦腰，最好少吃米面等精细的淀粉类食物，多吃粗粮，薏米、糙米、燕麦都是可以的，像我微博“间谍妖精”里提到的这个五色养颜粥代替主食，一顿来上一小碗，时间一长，不光是小腰，你的皮肤、身材都会看到效果的。　　计划如下-----　　饮食方面:每日一份奶制品，一份蛋类，一份碳水化合物，一份肉类，然后是各类蔬菜（视情况安排，总量不超）　　运动方面:坚持以有氧运动与无氧运动相结合，尽量每日锻炼一次上肢力量，一次腹肌核心，一次有氧类运动，最后是拉伸。没看懂"。