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（与膈肌相同）　　快肌：收-放 收-放 收-放　　慢肌：呼气收紧-持续收紧3-5s（不要憋气）-吸气放松　　(4) 快肌慢肌结合锻炼　　快肌：爆发力比较好，控制排尿排便、增加性生活质量的作用　　慢肌：持续收缩力比较好，主要起承托盆腔器官的作用　　　　除了凯格尔锻炼，有些宝妈还会配合电刺激，无论是医院盆底修复，还是家用盆底修复仪，都有针对肌张力的缓解方式。

第六十章 十里长车（上）。第617章 万象圣山。唐豆豁达的微微一笑，就算埋藏在自己身上的秘密大白于天下，以自己现在的能力，谁又能奈我何。Travel Now有兴趣跟进事情的进展，最初打电话给建筑师Gawie Fagan提醒我们，由于游客数量的减少，城堡作为主要旅游景点的未来可能处于危险之中。（米格尔·德索萨）"。　　谢谢回复。