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"。慢跑十分钟热身、简单的拉伸、前屈拉铁15个一组,只做了两组,因为我大腿后侧韧带完全拉开,做这个动作没有一点反应,所以只做了两组教练就放弃了,说是第一次遇上:) 肩部器械练习15个一组、共四组、提铁壶侧腰练习15个一组、共4组,垫上腹部练习20个一组,共4组。"。
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