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。　　一组重复次数：1×20； 2×8； 3×3； 4×15； 5×5； 6×15　　重复10组后全身拉伸　　小结：　　1整体运动量偏大，5组后难以连续完成　　2后蹲和半引体向上可适当增加可以昨天锻炼后忘了做记录，今日补上。今年的官方酒店地点是铂尔曼岘港海滩度假村，这是一家原始的海滨酒店，非常适合希望放松身心并享受田园诗般的海滩度假的客人，附近有主要的旅游景点。